жаңалықтар

Генетикалық бейімділік жаттығулар әсеріндегі айырмашылықты түсіндіруі мүмкін.

Жаттығудың өзі адамның семіздікке бейімділігін толық түсіндіре алмайтынын білеміз. Кем дегенде кейбір айырмашылықтар үшін әлеуетті генетикалық негізді зерттеу үшін зерттеушілер Америка Құрама Штаттарындағы популяциялық деректер жиынтығынан қадамдар мен генетикалық деректерді пайдаланды. Біз бұрынғы геномдық қауымдастықтың зерттеуінен белгілі локустарды қолдандық, ол бастапқыда семіздікке ұшырамаған еуропалық текті 3100 ересек адамның (орта жасы, 53 жас) полигендік тәуекел дәрежесін (PRS) квартилін белгілеу үшін қолдандық (орташа дене салмағының индексі, ≈24,5 кг/м2).

Бастапқыда қатысушылардың орташа көрсеткіші тәулігіне 8300 қадам және орташа бақылау 5,4 жыл болды, осы уақыт ішінде ең төменгі PRS квартиліндегі қатысушылардың 13% және ең жоғары PRS квартиліне қатысушылардың 43% семіздікке шалдықты. Қадамдардың саны да, PRS квартилі де семіздік қаупімен байланысты болды. Мысалы, PRS тәуекелінің 75-процентильіндегі қатысушы тәуекелдің бірдей салыстырмалы төмендеуіне қол жеткізу үшін 50-процентильдегі қатысушыға қарағанда тәулігіне 2280 көбірек қадам жасауы керек. Керісінше, 25-процентильдегі қатысушы 50-процентильдегі қатысушыға қарағанда тәулігіне 3660 қадам аз жүре алады және әлі де бірдей салыстырмалы тәуекелді төмендетуге қол жеткізе алады.

Тамақты тұтыну семіздіктің маңызды факторы болып табылады және бұл талдау оны қарастырмаған. Талдау зерттеу басталғаннан кейін алты ай ішінде семіздікке ұшыраған қатысушыларды алып тастады, бұл кері себептілік мүмкіндігін азайтады (бірақ жоймайды), осылайша нәтижелерге деген сенімді нығайтады. Бұл нәтижелер тек еуропалық текті пациенттерге қатысты, бұл да шектеу. Осы шектеулерге қарамастан, бұл нәтижелер емделушілерге бірдей қадамдар санын жасайтын әртүрлі адамдардың әртүрлі нәтижелерге ие болуын түсіндіруге көмектеседі. Егер пациент ұсынылғандай тәулігіне 8 000-10 000 қадам жасаса, бірақ әлі де салмағын арттырса (сондықтан PRS жоғары болуы мүмкін), олардың белсенділігін тәулігіне 3 000 - 4 000 қадамға арттыру қажет болуы мүмкін.

Ғылыми түрде салмақ жоғалту

01. Тұрақты және мөлшерде тамақтаныңыз

Таңғы асқа назар аудару үшін тамақты жіберіп алмаңыз

Кешкі асты кеш ішпеңіз

Кешкі ас 17:00-ден 19:00-ге дейін ұсынылады

Кешкі астан кейін тамақ жеуге болмайды

Бірақ ішуге болады.

02, аз тағамдар жеу, сусындарды аз ішу

Мейлі үйде, мейлі сыртта тамақ ішу

Қалыпты диетаға, ғылыми қоспаға жетуге ұмтылу керек

Артық тамақтанбаңыз

Кездейсоқ тағамдар мен сусындарды бақылаңыз

Түнгі тағамдардан аулақ болыңыз

03, тамақты баяу жеу керек

Бірдей тағамдарды жеңіз

Баяу тамақтану тамақтың жалпы мөлшерін азайтуға көмектеседі

Ақырындау

Ол толықтық сезімін арттырады және аштықты азайтады

04. Тамақтану тәртібін сәйкесінше өзгертіңіз

«Көкөністер, ет және негізгі тағам» тәртібіне сәйкес тамақтаныңыз

Жоғары энергетикалық тағамдарды тұтынуды азайтуға көмектеседі

Тамақтанудан басқа
Міне, салмақ жоғалтуға арналған бірнеше кеңестер

Ұйқы

Көбінесе кеш тұру, ұйқының болмауы, тұрақты емес жұмыс және демалу

Эндокриндік бұзылуларды тудыруы мүмкін

Аномальды май алмасуы, нәтижесінде «шамадан тыс жұмыс»

Семіздікпен ауыратын науқастар тәуліктік ырғақтарды ұстануы керек

Күніне шамамен 7 сағат ұйықтаңыз

спорт

Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі немесе болмауы

Және отырықшы, статикалық өмір салты

Семіздіктің пайда болуының маңызды себебі болып табылады

Семіздікке шалдыққан науқастарға салмақ жоғалту үшін жаттығу принципі болып табылады

Орташа және төмен қарқынды аэробты жаттығулар негізгі, қарсылық жаттығулары көмекші болып табылады

Аптасына 150-ден 300 минутқа дейін

Орташа қарқынды аэробты жаттығулар

Аптасына 5-7 күн кем дегенде екі күнде бір рет жаттығу жасаңыз

Аптасына 2-3 күн қарсылық жаттығулары

Күн сайын 10-20 минут

Жаттығу арқылы энергия тұтыну аптасына 2000 ккал немесе одан да көп

Аз отырыңыз

Күнделікті медитация және пассивті қарау уақыты

Оны 2-4 сағат ішінде бақылау керек

Ұзақ отыруға немесе үстелге отыруға арналған

Әр сағат сайын 3-5 минут тұрып, қозғалыңыз