Гипертония жүрек-қан тамырлары аурулары мен инсульттің негізгі қауіп факторы болып қала береді.Жаттығу сияқты фармакологиялық емес араласулар қан қысымын төмендетуде өте тиімді.Қан қысымын төмендетуге арналған ең жақсы жаттығу режимін анықтау үшін зерттеушілер гетерогенділіктің дәлелі бар жалпы іріктеу мөлшері 15 827 адам болатын 270 рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың кең ауқымды жұптан жұпқа және желілік мета-талдауын жүргізді.
Гипертонияның ең үлкен қаупі - бұл миға қан құйылу, церебральды инфаркт, миокард инфарктісі, стенокардия және т.б. сияқты жүрек-қан тамырлары және цереброваскулярлық бұзылуларды айтарлықтай арттырады.Бұл жүрек-қан тамырлары және цереброваскулярлық апаттар кенеттен, жеңіл мүгедектік немесе физикалық күштерді айтарлықтай төмендетеді, ауыр өлім, және емдеу өте қиын, қайталануы оңай.Сондықтан жүрек-қан тамырлары және цереброваскулярлық апаттар алдын алуға бағытталған, ал гипертония жүрек-қан тамырлары және цереброваскулярлық бұзылулардың ең үлкен ынталандыруы болып табылады.
Жаттығулар қан қысымын төмендетпесе де, қан қысымын тұрақтандыру және гипертонияның дамуын кешіктіру үшін өте пайдалы, сондықтан ол жүрек-тамыр және цереброваскулярлық апаттардың ықтималдығын айтарлықтай азайтады.Үйде және шетелде үлкен клиникалық зерттеулер бар және нәтижелер салыстырмалы түрде сәйкес келеді, яғни тиісті жаттығулар жүрек-тамыр және цереброваскулярлық бұзылулардың қаупін 15% төмендетуі мүмкін.
Зерттеушілер жаттығулардың әртүрлі түрлерінің қан қысымын төмендетуге (систолалық және диастолалық) әсерлерін айтарлықтай қолдайтын дәлелдерді анықтады: аэробты жаттығулар (-4,5/-2,5 мм сын.бағ.), динамикалық қарсылық жаттығулары (-4,6/-3,0 мм сын.бағ.), аралас жаттығулар (аэробты және динамикалық қарсылық жаттығулары; -6,0/-2,5 мм сын.бағ.), жоғары қарқынды аралық жаттығулар (-4,1/-2,5 мм сын.бағ.) және изометриялық жаттығулар (-8,2/-4,0 мм сын.бағ.).Систолалық қан қысымын төмендету жағынан ең жақсысы изометриялық жаттығулар, одан кейін аралас жаттығулар, ал диастолалық қан қысымын төмендету бойынша қарсылық жаттығулары ең жақсы.Гипертониялық адамдарда систолалық қан қысымы айтарлықтай төмендеді.
Гипертониялық науқастарға қандай жаттығу қолайлы?
Тұрақты қан қысымын бақылау кезеңінде аптасына 4-7 физикалық жаттығуларды ұстаныңыз, әр жолы 30-60 минут орташа қарқындылықтағы физикалық белсенділікті ұстаныңыз, мысалы, жүгіру, жылдам жүру, велосипедпен жүру, жүзу және т.б., жаттығу түрі мүмкін. аэробты және анаэробты жаттығулар түрін қабылдай отырып, адамнан адамға өзгереді.Аэробты жаттығуларды негізгі, анаэробты жаттығуларды қосымша ретінде қабылдауға болады.
Жаттығудың қарқындылығы адамнан адамға әр түрлі болуы керек.Жаттығу қарқындылығын бағалау үшін жиі жүрек соғу жиілігінің максималды әдісі қолданылады.Орташа қарқынды жаттығулардың қарқындылығы (220 жас) ×60-70%;Жоғары қарқынды жаттығулар (220 жас) x 70-85% құрайды.Қалыпты жүрек-өкпе қызметі бар гипертониялық науқастар үшін орташа қарқындылық қолайлы.Әлсіздер жаттығудың қарқындылығын тиісті түрде төмендете алады.
Жіберу уақыты: 09 қыркүйек 2023 ж